Atividade física e saúde mental: como o movimento ajuda a reduzir ansiedade e estresse

Quando falamos em atividade física, é comum pensar nos benefícios para o corpo: melhora do condicionamento, fortalecimento muscular e prevenção de doenças. Mas os impactos do movimento vão muito além da saúde física. Hoje já se sabe que praticar exercícios regularmente é um dos aliados mais poderosos da saúde mental, contribuindo para reduzir sintomas de ansiedade, estresse e até depressão.

Como o exercício age no cérebro

Durante a prática de atividade física, o organismo libera substâncias como endorfina, dopamina e serotonina — neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e relaxamento. Esses hormônios ajudam a regular o humor e promovem alívio imediato da tensão mental.

Redução da ansiedade e do estresse

A movimentação regular reduz os níveis de cortisol, conhecido como “hormônio do estresse”, além de melhorar a qualidade do sono e aumentar a disposição. Até mesmo caminhadas leves já podem fazer diferença no dia a dia de quem sofre com ansiedade.

Tipos de atividade que ajudam

• Exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, ciclismo, dança) favorecem a liberação de endorfina e aumentam a energia.
• Práticas como yoga, alongamento e pilates combinam movimento e respiração, trazendo calma e foco.
• Exercícios em grupo estimulam a socialização e reduzem a sensação de isolamento, tão comum em quadros de estresse.

Pequenos passos, grandes resultados

Não é preciso começar com treinos intensos. O ideal é criar uma rotina realista e prazerosa, que possa ser mantida a longo prazo. Apenas 30 minutos de atividade física, cinco vezes por semana, já são suficientes para trazer benefícios significativos à saúde mental.