Osteoporose não começa na velhice: quando devemos cuidar dos ossos?

Quando pensamos em osteoporose, é comum imaginar uma pessoa idosa que sofreu uma queda e fraturou um osso. Mas a história dos nossos ossos começa muito antes disso.

Eles são tecidos vivos e passam por um processo contínuo de formação e renovação durante toda a vida.

Na infância e na adolescência, o organismo constrói massa óssea rapidamente. Esse processo continua no início da vida adulta até atingirmos o chamado pico de massa óssea. A partir daí, preservar aquilo que foi construído passa a ser cada vez mais importante.

Por isso, cuidar dos ossos não é uma preocupação que deveria começar apenas depois dos 60 ou 70 anos.

A osteoporose ocorre quando os ossos perdem resistência e se tornam mais frágeis, aumentando o risco de fraturas. Um dos grandes desafios é que essa perda pode acontecer silenciosamente.

Muitas pessoas descobrem a condição somente depois de uma fratura.

Mulheres merecem atenção especial após a menopausa. A redução dos níveis de estrogênio pode acelerar a perda de massa óssea, aumentando o risco de osteoporose. Mas homens também podem desenvolver a doença, especialmente com o avanço da idade e na presença de outros fatores de risco.

Histórico familiar, baixo peso corporal, tabagismo, consumo excessivo de álcool, sedentarismo, deficiência de alguns nutrientes e uso prolongado de determinados medicamentos estão entre os fatores que podem influenciar a saúde dos ossos.

A prevenção passa por diferentes etapas da vida.

Atividade física é uma delas. Exercícios que envolvem sustentação do peso corporal e treinamento de força ajudam a estimular ossos e músculos. Fortalecer a musculatura também melhora equilíbrio e estabilidade, contribuindo para reduzir o risco de quedas.

Alimentação adequada também importa. Cálcio, vitamina D, proteínas e outros nutrientes participam da manutenção da estrutura óssea. Isso não significa, porém, que todos devam utilizar suplementos. A necessidade deve ser avaliada individualmente.

A exposição solar participa da produção de vitamina D, mas precisa ser equilibrada com os cuidados necessários para proteger a pele.

Em algumas pessoas, o médico pode recomendar a avaliação da densidade mineral óssea por meio da densitometria. A indicação depende de fatores como idade, sexo, histórico de fraturas, menopausa e presença de condições que aumentem o risco.

E existe um ponto especialmente importante na terceira idade: prevenir quedas.

Iluminação adequada, retirada de tapetes soltos, barras de apoio quando necessárias, calçados seguros e atenção à visão e aos medicamentos podem fazer diferença dentro de casa.

A saúde dos ossos é construída durante décadas. Cuidar deles hoje também é uma maneira de preservar movimento, independência e autonomia para o futuro.