O que é Melatonina e quais os seus benefícios

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo, mais especificamente pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é regular o ciclo do sono e da vigília, atuando como um “relógio biológico” que sinaliza ao organismo a hora de descansar.

A produção da melatonina acontece principalmente à noite, quando há menos estímulo de luz. Por isso, ambientes claros, o uso excessivo de telas (celulares, computadores, TV) ou mudanças de rotina podem prejudicar a sua liberação, impactando diretamente na qualidade do sono.

Benefícios da melatonina

Além de regular o sono, a melatonina traz outros benefícios importantes para o organismo:

• Melhora do sono: auxilia pessoas com insônia ou que sofrem com distúrbios do sono a dormir melhor.
• Ação antioxidante: ajuda a combater os radicais livres, reduzindo os efeitos do envelhecimento celular.
• Fortalecimento do sistema imunológico: contribui para regular processos inflamatórios e fortalecer as defesas naturais do corpo.
• Auxílio em casos de jet lag: pode ajudar na adaptação do organismo após longas viagens com mudança de fuso horário.
• Suporte à saúde mental: noites bem dormidas estão diretamente ligadas ao equilíbrio emocional e à prevenção de sintomas de ansiedade e depressão.

Suplementação de melatonina

Em alguns casos, médicos podem indicar a suplementação de melatonina em comprimidos ou gotas. Essa reposição deve ser feita apenas sob orientação profissional, já que o uso inadequado pode gerar efeitos colaterais, como sonolência diurna, dores de cabeça ou alterações hormonais.

Como estimular a produção natural de melatonina

• Evite o uso de telas antes de dormir.
• Prefira ambientes escuros e silenciosos à noite.
• Mantenha horários regulares de sono.
• Inclua na rotina práticas relaxantes, como meditação ou leitura.