Volta às aulas: como montar uma lancheira saudável e saborosa

O retorno à rotina escolar traz a necessidade de planejar lanches equilibrados para garantir que as crianças tenham energia, concentração e saúde ao longo do dia. Uma lancheira saudável não precisa ser complicada—basta equilibrar os nutrientes e escolher opções saborosas.

Dicas para uma Lancheira Nutritiva e Prática.

Inclua uma fonte de proteína: auxilia no crescimento e na saciedade. Opções: queijo, iogurte natural, ovos cozidos ou pastinhas naturais (grão-de-bico, ricota).

Frutas sempre presentes: oferecem vitaminas e fibras essenciais. Opções: banana, uva, morango, maçã em pedaços (com gotas de limão para evitar oxidação).

Carboidratos integrais: fornecem energia sem causar picos de açúcar. Opções: pães integrais, bolos caseiros sem açúcar refinado, tapioca ou biscoitos naturais.

Bebidas saudáveis: manter a hidratação é fundamental. Opções: água, sucos naturais ou chás sem açúcar. Evite refrigerantes e bebidas artificiais.

Montando a lancheira ideal 🍏

Sanduíche de pão integral com queijo branco + morangos + suco natural
Iogurte natural com granola + banana fatiada + água de coco
Omelete de forno + uvas + chá gelado sem açúcar
Pão de queijo caseiro + mix de castanhas + suco de laranja natural

Dicas extras para uma lancheira prática e atrativa

🥕 Varie as opções para evitar que a criança enjoe dos lanches.
🍎 Aposte em embalagens coloridas e potes térmicos para manter a temperatura.
🍫 Se precisar de um doce, escolha chocolate 70% cacau ou frutas desidratadas.

Com pequenos ajustes, a lancheira pode ser saudável, deliciosa e equilibrada! 💚

📌 Gostou das dicas? Compartilhe com outras famílias e incentive uma alimentação mais nutritiva!