Saiba quais são os alimentos que dão energia e tiram o sono

Você sabia que existem alimentos que dão energia, despertam a mente, o corpo e ajudam a afastar o sono? E o melhor: ao inclui-los na sua dieta irá melhorar significativamente a disposição para realizar seus treinos.

Café

Considerado um excelente alimento para tirar o sono, o café se destaca por ter várias substâncias que aumentam a energia, como a cafeína, compostos alcalóides e outros encontrados em vitaminas do complexo B (niacina, trigonelina, quinídeos e melanoidinas). Na prática, essas substâncias criam uma espécie de estado de alerta e melhoram bastante a capacidade de concentração e raciocínio.

Chocolate

Comer um pedaço de chocolate (de preferência, o meio amargo) de sobremesa também pode ajudar a dar mais energia para o corpo. Isso porque o alimento contém o composto teobromina, um tipo de estimulante natural que apresenta ação semelhante à da cafeína. Além disso, por conta do cacau, o chocolate possui feniletilamina e cafeína, duas substâncias que ajudam a dar um up no funcionamento do organismo.

Mel

Que tal adoçar sucos, cafés, chás, incrementar saladas de frutas e outras receitas com mel? Esse ingrediente natural, além de ser um substituto do açúcar, fornece glicose, frutose, vitaminas e minerais que ajudam a aumentar a energia do corpo de forma praticamente imediata. Vale destacar que esse tipo de adoçante também é ótimo para tratar inflamação de garganta e problemas nas vias respiratórias.

Ovo

Cozido, frito, mexido, assado. O ovo é um alimento que rende diferentes preparos e pode ser incluído em todas as refeições do dia. A melhor parte é que ele é considerado bem completo em termos nutricionais – fornece proteínas, vitaminas, minerais e outras substâncias que concedem saciedade e ajudam a dar energia por um tempo prolongado.

Castanhas e mix de nuts

Além de ser um lanche bem prático de levar na bolsa, o mix de nuts (composto por castanhas e outras oleaginosas) tem um alto valor nutritivo – é fonte de antioxidantes, gorduras boas, vitaminas e minerais que são indispensáveis para dar mais energia para o corpo e ativar a mente. Uma boa dica é sempre andar com um mix de nuts para matar a fome em momentos necessários.

Outros alimentos que dão energia: guaraná natural, melado, banana, mamão, melancia e goiaba (frutas com carotenoides).