O que é dorsalgia e como prevenir

Dorsalgia é o termo médico para dor nas costas, que pode afetar diferentes áreas da coluna, como a região cervical (pescoço), torácica (meio das costas) ou lombar (parte inferior).

Ela pode ser causada por má postura, esforço físico inadequado, sedentarismo, ou mesmo por condições médicas como hérnia de disco, artrose e outros problemas musculoesqueléticos.

Pratique a ergonomia: Mantenha uma postura adequada no trabalho e em casa. Utilize cadeiras e mesas com altura adequada e mantenha os pés apoiados no chão ou em um suporte.

Movimente-se regularmente: Evite ficar sentado por longos períodos. Levante-se, alongue-se e faça pausas para caminhar a cada hora.

Fortaleça a musculatura: Exercícios físicos que fortalecem a musculatura das costas e abdômen ajudam a prevenir dores. Caminhada, natação e pilates são boas opções.

Ajuste a postura ao dormir: Use colchão e travesseiros adequados e durma de lado com os joelhos levemente dobrados para manter a coluna alinhada.

Evite sobrecarga: Ao levantar peso, flexione os joelhos e use a força das pernas, não das costas. Evite carregar mochilas e bolsas pesadas de forma incorreta.

Seguir essas práticas ajuda a prevenir a dorsalgia e melhorar a qualidade de vida, reduzindo o risco de dores crônicas.