Por que sentimos menos sede no inverno? Entenda por que a hidratação continua sendo essencial

Você já percebeu que, nos dias frios, a garrafinha de água costuma ficar esquecida? Diferentemente do verão, quando o calor faz o corpo pedir líquidos com frequência, no inverno a sensação de sede diminui. Isso leva muitas pessoas a acreditar que precisam beber menos água durante essa época do ano.

Mas essa é uma impressão enganosa.

Mesmo com temperaturas mais baixas, o organismo continua precisando de água para manter funções essenciais, como regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminar toxinas e garantir o bom funcionamento do cérebro, do coração e dos rins.

A diferença é que, no inverno, nosso corpo envia menos sinais de que está com sede.

Por que sentimos menos sede quando faz frio?

A sensação de sede é um mecanismo de proteção do organismo. Ela costuma aumentar quando perdemos líquidos por meio da transpiração.

Como transpiramos menos nos dias frios, o cérebro reduz esse estímulo. No entanto, isso não significa que deixamos de perder água.

Continuamos eliminando líquidos pela respiração, pela urina e até pela pele, mesmo sem perceber.

Além disso, ambientes aquecidos, banhos muito quentes e a menor umidade do ar favorecem o ressecamento da pele e das vias respiratórias, aumentando a necessidade de hidratação.

A desidratação pode passar despercebida

No inverno, muitas pessoas só percebem que beberam pouca água quando alguns sinais começam a aparecer.

Entre os mais comuns estão:

• boca seca;
• dor de cabeça;
• cansaço sem motivo aparente;
• tontura;
• pele ressecada;
• urina mais escura;
• dificuldade de concentração.

Esses sintomas costumam surgir de forma discreta, o que faz com que a desidratação passe despercebida durante vários dias.

Crianças e idosos merecem atenção especial

Existem dois grupos que costumam sofrer mais com a baixa ingestão de líquidos.

As crianças, porque muitas vezes estão envolvidas em brincadeiras e simplesmente esquecem de beber água.

Os idosos, porque o mecanismo da sede torna-se menos eficiente com o envelhecimento. Muitos só sentem vontade de beber líquidos quando o organismo já apresenta sinais de desidratação.

Por isso, oferecer água regularmente é uma estratégia importante, mesmo quando não há pedido espontâneo.

Chá, café e sopas substituem a água?

Essa é uma dúvida bastante comum.

Chás sem açúcar e sopas ajudam na ingestão de líquidos e podem complementar a hidratação diária.

Já bebidas com cafeína, como café e alguns tipos de chá, devem ser consumidas com equilíbrio. Embora contribuam para a ingestão total de líquidos, elas não devem substituir a água ao longo do dia.

A melhor estratégia continua sendo manter uma garrafa por perto e criar o hábito de beber pequenas quantidades regularmente.

Como lembrar de beber água no inverno?

Algumas atitudes simples ajudam bastante:

• deixe uma garrafa sempre visível na mesa de trabalho ou em casa;
• estabeleça horários para beber água;
• utilize aplicativos ou alarmes como lembrete;
• consuma frutas ricas em água, como laranja, melancia, melão e mexerica;
• inclua sopas, caldos leves e chás sem açúcar na rotina.

Não espere a sede aparecer para se hidratar.

Um cuidado simples que faz diferença

Quando pensamos em prevenção durante o inverno, normalmente lembramos de agasalhos, vacinação e alimentação saudável. A hidratação, no entanto, costuma ficar em segundo plano.

Manter o consumo adequado de líquidos ajuda o organismo a funcionar melhor, contribui para a saúde da pele, favorece o funcionamento dos rins e auxilia até mesmo na proteção das vias respiratórias.

No frio, cuidar da hidratação é uma atitude simples que pode trazer benefícios para a saúde de toda a família.