Jejum intermitente: o que é, benefícios e para quem é indicado

O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que alterna períodos de alimentação com períodos de jejum. Diferente de uma dieta tradicional, ele não define exatamente o que comer, mas quando comer, sempre respeitando as necessidades do corpo e a orientação profissional.

O que é o jejum intermitente?

No jejum intermitente, a pessoa permanece algumas horas sem ingerir alimentos e concentra as refeições em um período específico do dia. Os protocolos mais comuns incluem:

• 12 a 14 horas de jejum (considerado mais leve e adaptável)
• 16 horas de jejum com 8 horas de alimentação
• Protocolos personalizados, definidos por profissionais de saúde

Durante o período de jejum, o corpo passa a utilizar suas reservas energéticas, o que pode gerar efeitos metabólicos positivos para algumas pessoas.

Possíveis benefícios

Quando bem orientado, o jejum intermitente pode contribuir para:

• Melhora do controle glicêmico
• Auxílio no controle do peso
• Redução de processos inflamatórios
• Melhora da sensibilidade à insulina
• Organização da rotina alimentar
• Estímulo à saúde metabólica

É importante destacar que os benefícios variam de pessoa para pessoa e dependem da qualidade da alimentação nos períodos em que há ingestão de alimentos.

Para quem é indicado?

O jejum intermitente pode ser indicado para adultos saudáveis, sempre com acompanhamento médico ou nutricional. Ele pode fazer sentido para quem busca melhorar hábitos alimentares ou organização da rotina, desde que não haja contraindicações.

Quem deve ter cuidado ou evitar

O jejum intermitente não é indicado sem avaliação profissional para:

• Crianças e adolescentes
• Gestantes e lactantes
• Pessoas com histórico de transtornos alimentares
• Diabéticos, especialmente em uso de insulina
• Pessoas com baixo peso ou condições clínicas específicas

Jejum não é solução universal

Apesar de popular, o jejum intermitente não funciona para todos. O mais importante é respeitar os sinais do corpo, manter uma alimentação equilibrada e buscar orientação especializada antes de iniciar qualquer mudança alimentar.

Na Conceito Home Care, acreditamos que cuidar da saúde envolve escolhas conscientes, individualizadas e seguras — porque bem-estar começa pelo equilíbrio.