Mantenha os ossos nutridos e fique longe da osteoporose

Quando se fala em osteoporose as pessoas costumam associar a uma doença feminina. Esta relação é bastante normal, já que as mulheres realmente são as mais afetadas devido à redução de estrogênio na menopausa, por volta dos 45 e 50 anos. O estrogênio é o hormônio que protege os ossos e quando sua produção cai, há grandes chances da osteoporose aparecer.

São casos raros, mas crianças e jovens também podem ser acometidos por essa doença que atinge, aproximadamente, 10 milhões de brasileiros. Já entre os homens a incidência é mais comum após os 70 anos.

Para que os ossos tenham uma densidade perfeita, ele precisa de nutrição com: proteína, magnésio, fósforo, vitamina A, vitamina D e principalmente cálcio. A falta desses nutrientes pode torná-los porosos, fracos e quebradiços. Para ter ossos fortes, o cuidado deve acontecer desde a infância, por isso, fala-se tanto na importância do leite por ser a principal fonte de cálcio.

Além da baixa ingestão de cálcio, existem outros fatores de risco como:  hereditariedade,  baixa exposição ao sol,  uso de bebidas alcoólicas, tabagismo, sedentarismo. Portanto, se você quer evitar a osteoporose e prevenir toda a família, primeiramente, invista numa alimentação balanceada com uma dieta rica em nutrientes que “alimentem” os ossos. Tome bastante sol, fonte de vitamina D e faça atividade física de força como a musculação.

Por que a atividade física correta evita e até mesmo trata quem já foi diagnosticado?

O osso não é uma estrutura rígida. Ele tem um metabolismo e as células presentes nele necessitam de um certo impacto para estimular sua produção. Quanto mais força, maior a formação óssea. Quanto mais atividade física de impacto, mais o osso fica saudável.

Homens e mulheres que se encaixam na faixa etária de risco devem ficar atentos a qualquer sinal de dor nos ossos, embora muitas pessoas só descubram a doença após sofrer uma queda ou ter uma fratura. Não deixe chegar a esse ponto de comprometer a mobilidade e ter que fazer uso de cadeira de rodas para se locomover.

O melhor sempre é prevenir, para isso existe o check up. E mesmo após o diagnóstico da osteoporose é possível tratá-la e manter a qualidade de vida. Os profissionais de saúde podem investigar a doença e indicar o tratamento adequado, normalmente com a suplementação dos componentes essenciais para manter a saúde dos ossos, além da reposição hormonal, no caso das mulheres.