Como lidar com a ansiedade do começo do ano?

O início do ano costuma trazer a sensação de recomeço, mas também pode despertar ansiedade. Expectativas, cobranças, mudanças de rotina e a pressão por “dar conta de tudo” logo nos primeiros meses acabam impactando a saúde emocional de muitas pessoas — crianças, adultos e idosos.

A ansiedade do começo do ano nem sempre aparece de forma clara. Ela pode se manifestar como inquietação, dificuldade para dormir, cansaço excessivo, irritabilidade, falta de concentração ou até sintomas físicos, como dores no corpo, aperto no peito e alterações no apetite. Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para cuidar.

Um ponto importante é entender que nem todo início precisa ser acelerado. Criar pausas, respeitar o próprio ritmo e evitar comparações ajuda a reduzir a sensação de urgência constante. Organizar a rotina de forma realista, com horários possíveis e pequenas metas, traz mais segurança emocional e previsibilidade ao dia a dia.

Para crianças, a ansiedade pode surgir com a volta às aulas e mudanças na rotina. Escuta, acolhimento e estabilidade ajudam a trazer segurança. Em adultos, a sobrecarga costuma estar ligada a responsabilidades profissionais e familiares. Já em idosos, o começo do ano pode intensificar sentimentos de solidão ou insegurança, reforçando a importância do acompanhamento e do vínculo afetivo.

Além disso, hábitos simples fazem diferença: manter uma boa qualidade de sono, alimentar-se de forma equilibrada, hidratar-se bem e reservar momentos de descanso contribuem para regular o corpo e a mente. Atividades prazerosas, como hobbies, caminhadas leves ou momentos de convivência, também ajudam a aliviar a tensão emocional.

Quando a ansiedade começa a interferir na rotina, no sono ou na qualidade de vida, buscar apoio profissional é essencial. Cuidar da saúde emocional é um ato de prevenção e respeito consigo mesmo. Começar o ano com mais consciência, gentileza e cuidado pode transformar não apenas os primeiros meses, mas todo o percurso que vem pela frente.