Potássio: o mineral que ajuda a controlar a pressão arterial

Quando se fala em hipertensão, o sal e o sódio quase sempre ganham destaque. Mas há outro mineral que merece a mesma atenção: o potássio. O equilíbrio entre os dois nutrientes pode ter um impacto decisivo na saúde do coração e na prevenção da pressão alta.

O sódio em excesso aumenta a retenção de líquidos e favorece a vasoconstrição, o que eleva a pressão arterial e aumenta o risco de infarto e AVC. Já o potássio age no sentido contrário: ajuda a eliminar o excesso de sódio pela urina, relaxa os vasos sanguíneos e favorece uma circulação mais eficiente.

Além disso, o potássio desempenha funções essenciais no organismo: contribui para o bom funcionamento do cérebro, é importante para a saúde muscular e ajuda a prevenir cãibras. Pessoas que praticam atividades físicas com frequência precisam ficar ainda mais atentas à reposição desse mineral, já que ele é perdido pelo suor.

A recomendação para adultos é de aproximadamente 4.500 mg por dia, quantidade que pode ser alcançada com uma alimentação variada e colorida. Entre as principais fontes de potássio estão a água de coco, feijão, leite, banana, goiaba, castanha-de-caju, inhame, manga, pinhão e beterraba.

👉 Vale lembrar: pacientes com problemas renais devem buscar orientação médica para definir a quantidade adequada de ingestão.

Equilibrar o consumo de sódio e potássio é uma forma simples e eficaz de cuidar do coração e da saúde como um todo. Mais do que cortar o sal, incluir alimentos ricos em potássio na rotina pode ser um grande aliado no controle da pressão arterial.

📌 Fonte: Hospital Israelita Albert Einstein