Elimine os fatores de risco para manter um coração saudável

O coração bombeia o sangue que circula por todo o corpo por meio dos vasos sanguíneos, levando o oxigênio essencial ao ser humano. Quando ele para de pulsar, a vida também termina.

Para que esse órgão funcione bem são importantes alguns cuidados, muitas vezes ignorado pelas pessoas, que só passam a se preocupar quando já estão com algum problema. Prova disso, é que todos os anos milhões morrem por causa de doenças do coração e a maioria delas poderia ser prevenida. Colesterol alto, obesidade, cigarro, álcool, sedentarismo, má alimentação, predisposição genética, estresse, hipertensão e diabetes são os principais fatores de risco.

Isso significa que para manter a saúde do coração não basta fazer apenas check-up constantemente, é necessário combater os fatores que o prejudicam.

Comece por uma alimentação saudável que vai interferir positivamente nos índices de colesterol, obesidade e diabetes. Reduza, ao máximo, a ingestão de sal, pois o consumo excessivo aumenta a pressão sanguínea e pode causar hipertensão. Retire também do seu cardápio os produtos industrializados que possuem alto teor de sódio.

Além disso, é importante diminuir o consumo de alimentos gordurosos e calóricos como frituras, carnes vermelhas, pele de frango, queijos amarelos, bacon e torresmo. Evite ainda alimentos ricos em gorduras trans e saturadas.

Invista nos alimentos amigos do coração como feijão, soja, lentilha, grão de bico, tomate, alho, aveia, castanhas, peixes de água salgada e vinho na dose certa. Assim como se alimentar corretamente, é importante tomar 2 litros de água por dia, o que ajuda a manter a pressão sanguínea em níveis normais, melhorando o bombeamento do sangue e prevenindo a hipertensão.

Combata o sedentarismo. Os exercícios vão melhorar a circulação e controlar a pressão sanguínea e, ao mesmo tempo prevenir a obesidade, manter o colesterol e triglicerídeos em dia.

Outro inimigo do coração é o estresse. Ele aumenta os níveis de pressão e é um fator de risco de doenças cardíacas. Por mais complicado que seja administrar a correria do dia a dia, relaxar é fundamental. Encontre momentos para descansar, ter lazer e se desligar do trabalho.

Mais uma dica importante é dormir bem. Pesquisas confirmam que dormir menos de 5 horas por dia aumenta em 30% as chances de desenvolver doenças do coração. O não dormir bem resulta na compressão dos vasos sanguíneos e no aumento da pressão arterial. Também afeta a regulação do açúcar no sangue, que contribui para o desenvolvimento de doença vascular e, consequentemente, patologias cardiovasculares.

Para finalizar, não esqueça da saúde bucal. Você sabia que as bactérias da boca podem entrar em contato com a corrente sanguínea e chegar até o coração podendo causar desde arritmia até endocardite bacteriana? Visitar seu dentista regularmente e cuidar dos dentes todos os dias é essencial para manter seu coração pulsando com saúde.