O que comer antes e depois do treino para potencializar seus ganhos

A alimentação adequada antes e depois do treino é fundamental para melhorar o desempenho, otimizar os resultados e acelerar a recuperação muscular.

Antes do treino (pré-treino)

O objetivo é fornecer energia suficiente para a atividade física.

• Carboidratos complexos: batata-doce, aveia, arroz integral, pão integral.
• Proteínas leves: ovo, iogurte natural, peito de frango.
• Gorduras boas (em pequenas quantidades): oleaginosas, abacate.
  💡 Dica: faça a refeição de 1 a 2 horas antes do treino para evitar desconfortos.

Depois do treino (pós-treino)

O foco é reparar os músculos e repor energia.

• Proteínas: carne magra, peixe, ovos, whey protein.
• Carboidratos de absorção rápida: frutas, pão integral, tapioca.
• Hidratação: água ou bebidas isotônicas para repor sais minerais.

Lembre-se: cada pessoa tem necessidades nutricionais diferentes. Consultar um nutricionista é essencial para ajustar a dieta ao seu objetivo e tipo de treino.