Técnicas de relaxamento para incluir na rotina

O estresse pode se manifestar de diversas formas no corpo e prejudicar muito a saúde física e mental. Para lidar com esse problema, existem diversas técnicas de relaxamento, que podem ser realizadas a qualquer momento. Conheça algumas:

Respiração diafragmática
Quando estamos sob estresse, nosso corpo precisa de mais oxigênio e a respiração tende a acelerar. Por conta disso, a técnica de respiração diafragmática pode ajudar a desacelerar a respiração e acalmar o sistema. Para isso, faça de 5 a 10 inspirações e expirações profundas e lentas a partir do diafragma. É importante inspirar pelo nariz e expirar pela boca, esvaziando completamente os pulmões antes de voltar a inspirar.

Relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo é uma técnica que reduz a ativação fisiológica associada aos transtornos de ansiedade e outras desordens emocionais. Para isso, contraia os músculos de uma área específica do corpo (de 5 a 10 segundos) enquanto inspira profundamente. Depois, relaxe os músculos (de 10 a 20 segundos) enquanto expira. Em seguida, repita o processo com outros grupos musculares, trabalhando gradualmente do pé até a cabeça.

Visualização positiva
Esta técnica é uma variante da meditação convencional, A ideia é concentrar-se em imagens positivas e agradáveis, focalizando em situações que gostaria de vivenciar. É aconselhável envolver seus sentidos na visualização, tentando mentalizar o cheiro, o toque e os sons da cena. Alimentar sua imaginação de forma positiva, auxilia na liberação de dopamina, o que faz com que sua mente deixe se ater apenas a situações estressantes, causando sensação de relaxamento e bem-estar.

Rir e sorrir
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