Lanches saudáveis para comer entre as refeições

Você já deve ter ouvido a frase “é preciso comer de 3 em 3 horas”, e nunca se perguntou por que isso é realmente necessário para manter uma vida saudável e um peso equilibrado?

A primeira justificativa para comer de 3 em 3 horas é porque esse hábito faz com que seu metabolismo funcione melhor e esteja sempre ativo. A segunda justificativa é porque a glicose é o principal combustível do nosso organismo e precisamos dela para manter nossas funções vitais em pleno movimento, só que quando não oferecemos ao nosso corpo esse combustível, ele diminui sua velocidade e poupa energia, fazendo com que seu metabolismo diminua e você gaste menos gordura do que gostaria, por exemplo.

Viu como é importante se alimentar adequadamente de forma fracionada? Mas não pense que se alimentar a cada 3 horas significa que não devemos analisar a quantidade e a qualidade do que ingerimos, muito pelo contrário. Devemos prestar atenção nas calorias e ingerir alimentos mais saudáveis e ricos em fibras que irão proporcionar mais saciedade até a próxima refeição.

Lanches saudáveis

Sanduíche de pão sírio integral com ricota

O sanduíche com meio pão sírio integral e uma fatia de ricota tem menos de 93 calorias. Além disso, esse lanche é rico em fibras, carboidratos e proteínas, ou seja, além de dar energia, os carboidratos integrais têm baixo índice glicêmico, e por isso, dão mais saciedade.

Maçã assada com canela

A maçã – que tem em média 95 calorias – é uma das frutas mais ricas em fitoquímicos benéficos à saúde, como a quercetina, um antioxidante que ajuda na prevenção do câncer, melhora a circulação, diminui o colesterol e o nível glicêmico. E a canela pode ajudar no emagrecimento, uma vez que acelera o metabolismo, sem adicionar calorias ao doce.

Estudo feito pela American Cancer Society, ainda mostra que comer uma maçã por dia diminui as chances de câncer colorretal. Isso acontece porque essa fruta é rica em flavonoides, antioxidantes que impedem os radicais livres de causar danos às células.

Iogurte desnatado com mel

Uma unidade de iogurte desnatado com uma colher de sopa de mel tem aproximadamente 90 calorias. Além de ser rico em cálcio e excelente para a saúde dos ossos, o iogurte é um excelente probiótico, ou seja, ele ajuda na formação e manutenção da flora intestinal.

Frutas desidratadas

Atualmente existem no mercado pacotes de frutas desidratadas fáceis de levar para qualquer lugar e não tão calóricos. A vantagem é que esse petisco mantém os nutrientes da fruta fresca, mas o número de calorias dobra, então a dica é moderar. O menos calórico é o abacaxi seco, que tem cerca de 75 calorias em 50 gramas.