Aprenda a respirar e desfrute de seus benefícios

De acordo com dados da OMS, o brasileiro é o povo que mais sofre de ansiedade no mundo. Cerca de 70% dos trabalhadores do Brasil sentem-se estressados. Uma das alternativas para lidar com a ansiedade, quando ela é considerada uma doença, é procurar um profissional da saúde, como um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra.

Mas saiba que realizar práticas diárias de respiração é algo que pode ajudar – e muito – no tratamento para controlar a ansiedade. A respiração pode eliminar até 80% das toxinas do nosso corpo, pois aumenta a oxigenação das células. Os resultados são a prevenção de doenças, auxílio ao emagrecimento, melhoria na gastrite nervosa e na enxaqueca. Sem falar na redução dos níveis de estresse, ansiedade e depressão.

Benefícios

Abaixo, listamos uma série de outros benefícios relacionados a respiração.

Problemas no coração

Uma respiração completa auxilia no fortalecimento da musculatura respiratória. Com isso, os músculos cardíacos precisam realizar menos esforço ao longo do dia, ficando mais relaxados. Menos esforço para a região significa menor índice de complicações.

Melhora a imunidade

A relação entre uma respiração correta e imunidade está muito ligada, justamente, a diminuição do estresse, um grande inimigo do sistema imunológico. Quando a pessoa está excessivamente tensa, seu corpo reage, liberando o hormônio cortisol, que quando em altas concentrações, eleva a pressão e aumenta a energia para os músculos, deixando-os tensos, preparados para reações como fuga e luta.

Por isso, o simples ato de respirar corretamente pode ser um aliado essencial para evitar que você fique doente diversas vezes durante o ano. As vezes, até mesmo, problemas recorrentes, como inflamações e infecções recorrentes podem ser derivadas das complicações geradas pelo estresse excessivo.

Pele

A melhor oxigenação dos tecidos gerada pela respiração correta gera um aspecto mais saudável e iluminado para a pele.

Atividades cerebrais

O cérebro depende de oxigenação para funcionar corretamente. Assim, quando a respiração é feita de forma correta, há uma entrada de oxigênio de forma completa, auxiliando a preservação da região cognitiva.

Como respirar adequadamente

Primeiro insipire lentamente pelo nariz e sinta a expansão abdominal e torácica.

Ao respirar lenta e profundamente, você vai notar que o diafragma vai se expandir de maneira natural o que ajuda a regular o organismo e a acalmar o sistema nervoso.

Em seguida, deixe o ar entrar e conte lentamente até três. Segure o ar no pulmão e conte novamente até três. Depois disso, solte o ar realizando a mesma contagem e, antes de fazer tudo novamente, conte mais uma vez.