Insônia

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia, distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.

Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia e têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida pela insônia.

A boa notícia é que a insônia é curável, mas depende da disposição da pessoa em mudar hábitos e seguir o tratamento. Tratar a insônia é essencial para a manutenção da qualidade de vida e da saúde, já que doenças psiquiátricas (ansiedade e depressão) e cardiovasculares podem surgir em decorrência da falta de sono.

Existem diversos meios de prevenção e tratamento da insônia. Mas, a primeira coisa a ser feita é cuidar da higiene do sono. Abaixo, listamos algumas dicas que podem lhe ajudar:

-Manter horários regulares de dormir e, principalmente, acordar;

– Evitar atividades estimulantes perto da hora de dormir;

– Praticar atividade física regular. O ideal para quem tem dificuldade em iniciar o sono é fazer o exercício pela manhã;

– Não levar preocupações e coisas de trabalho para a cama;

– Evitar consumir café após as 18h e cigarro ou álcool em qualquer horário;

– Manter o quarto escuro, sem ruídos e confortável;

– Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono;

– Ir para a cama sem sono não ajuda. O ideal é fazer alguma atividade com pouca luz e que não provoque agitação, como ler ou assistir a um programa de TV enfadonho. Se despertar, o ideal é retomar essas atividades até sentir sono novamente.

Atenção: as insônias que persistem por mais de duas semanas são consideradas subagudas e exigem ajuda médica, pois podem se tornar um problema crônico.