Dicas da Conceito: exercícios físicos para fazer em casa

Quer uma rotina de exercícios em casa? Com alguns movimentos simples, é possível fortalecer o corpo e melhorar a disposição, sem equipamentos sofisticados. Aqui estão cinco exercícios fáceis e eficazes para trabalhar diferentes grupos musculares. Vamos lá?

Polichinelo:
Esse clássico das aulas de educação física é excelente para começar, pois aquece o corpo e eleva a frequência cardíaca. Fique de pé, salte abrindo pernas e braços ao mesmo tempo, e prepare-se para o treino.

Agachamento:
Um exercício natural que fortalece pernas e glúteos. Simule o ato de sentar-se e levante-se sem concluir o assento. Mantenha o bumbum levemente empinado e evite que os joelhos passem a linha dos pés. Para intensificar, adicione um salto ou mantenha-se agachado por alguns segundos.

Afundo:
Ideal para coxas e glúteos, o afundo exige um avanço com uma das pernas, formando ângulos de 90° na perna da frente e de 75° a 80° na de trás. Alterne as pernas e mantenha as costas retas, sem deixar o joelho da frente ultrapassar os dedos do pé. Pode ser feito parado ou caminhando.

Para finalizar, faça um bom alongamento, relaxando os músculos e aliviando tensões. Respire fundo, aproveite para acalmar a mente e celebre cada passo no caminho para uma saúde mais forte e equilibrada!