Prevenção de Quedas em Idosos: Dicas para Garantir a Segurança

As quedas são um problema comum entre os idosos e podem resultar em lesões graves e perda da autonomia. No entanto, muitas quedas podem ser evitadas com algumas medidas simples, tanto em casa quanto ao sair.

Mantenha o ambiente doméstico seguro
Remova tapetes soltos ou use fitas adesivas antiderrapantes para fixá-los no chão e mantenha os pisos limpos e secos. Organize os cabos elétricos e evite obstáculos no caminho. A instalação de corrimãos em escadas e corredores e iluminação adequada em todos os cômodos, especialmente as áreas de circulação, também são importantes para a segurança dos idosos. Além disso, use luzes noturnas para facilitar a locomoção durante a noite.

Calçados adequados
Escolha sapatos com solas antiderrapantes, que se ajustem corretamente aos pés.
Evite saltos altos, chinelos ou calçados sem suporte adequado. Certifique-se de que os calçados estejam em boas condições, sem solas gastas ou escorregadias.

Exercícios para fortalecimento e equilíbrio
A prática regular de exercícios que visam fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio podem ajudar a prevenir quedas. Exemplos incluem caminhadas, exercícios de resistência, ioga e tai chi. Consulte um profissional de saúde ou um fisioterapeuta para orientações sobre exercícios adequados.

Cuidado ao levantar ou sentar
O ato de levantar de uma cama ou de uma cadeira, deve ser executado com cuidado para evitar tonturas ou desequilíbrios. Utilize apoios, como corrimãos ou móveis estáveis, para auxiliar no levantamento e sentar-se.

Avalie regularmente a visão e a medicação
Exames oftalmológicos regulares garantem que a visão esteja corrigida adequadamente. Também é importante informar ao médico sobre todos os medicamentos que estão sendo consumidos, pois alguns podem causar tonturas ou alterações na pressão arterial, aumentando o risco de quedas.

Esteja atento ao ambiente externo
Ao sair de casa, esteja atento a calçadas irregulares, superfícies escorregadias, degraus ou outros obstáculos. Em alguns casos, vale também considerar o uso de dispositivos auxiliares, como bengalas ou andadores.

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